Bei sommerlichen Temperaturen einen kühlen Kopf bewahren

Die Sonne scheint, die Temperaturen steigen auf über 30 Grad – das empfinden wir generell als schön. Doch dass wir unseren Körper einer enormen Anstrengung aussetzen darf nicht vergessen werden. Kopfschmerzen, Kreislaufprobleme und starkes Schwitzen sind keine Seltenheit. Das Schwitzen ist ein Automatismus, der zur Abkühlung des Körpers beisteuert. So weit so gut. Doch auch die Blutgefäße weiten sich, wodurch der Kreislauf geschwächt wird. Dies kann wiederum dazu führen, dass das Gehirn nicht mit genügend Sauerstoff versorgt wird und ein Hitzekollaps droht.

Wir haben ein paar Tipps, wie ihr eure Gesundheit schont und euch erfrischen könnt, wenn es richtig heiß wird.

Viel Flüssigkeit aufnehmen

Viel Trinken ist wichtig, doch im Sommer sollte besonders darauf geachtet werden, dass mindestens drei Liter Flüssigkeit zu sich genommen wird – dabei sind Wasser, Saftschorlen und Tee die besten Getränke. Kalte Getränke oder Getränke mit Eiswürfel sollten allerdings vermieden werden, da der Körper versucht, die kalte Flüssigkeit auf Körpertemperatur zu erwärmen. Die Folge ist meist noch stärkeres Schwitzen und Magenbeschwerden.

Die richtige Ernährung

Leichte Kost, wie wasserreiches Obst, Gemüse, Fisch oder mageres Fleisch, eignet sich besonders gut für die warmen Tage des Jahres, da sie das Verdauungssystem nicht unnötig belasten. Man fühlt sich nicht übersättigt und hat noch die Motivation etwas Schönes zu machen und raus zu gehen.

Kleine Erfrischung mit Eiswürfel, Sprays und Co.

Es gibt einige Möglichkeiten sich schnell kurz abzukühlen. Mit Eiswürfel über die Stirn streichen oder die Würfel in der Armbeuge zergehen lassen wirkt wunderbar erfrischend.

Auch Erfrischungssprays bieten einen tollen Kühlungseffekt, wenn man sich das Spray in das Gesicht oder auf die Unterarme sprüht. Kühlpads sind auch in fast jedem Haushalt zu finden und nicht nur gegen Schwellungen und Schmerzen einsetzbar. Wenn sich die Kühlpads im Eisfach befinden, dann sollten diese allerdings nicht direkt auf die Haut gelegt werden. Um mögliche Kälteverbrennungen zu vermeiden kann das Kühlpad einfach in ein Tuch eingewickelt werden und dann an Stirn, Nacken, Arme und Füße gelegt werden.

Wechselduschen

Wenn man keine Zeit hat in das Freibad oder an den nächstgelegenen See zu fahren, kann man sich auch ganz einfach zu Hause abkühlen. Bei Wechselduschen beginnt man mit warmen Wasser. Nach einigen Minuten wechselt man für eine Minute zu kaltem Wasser. Dieser Vorgang wird einige Male wiederholt und du fühlst dich anschließend wie neu geboren. Außerdem beeinflussen Wechselduschen den Körper positiv: sie beleben und entgiften, verbessern den Blutkreislauf und vertreiben negative Energien.

Kleidung anpassen

Auch die Wahl der Kleidungsstücke kann sich auf die Körpertemperatur auswirken. An heißen Tagen sollte auf luftige Klamotten zurückgegriffen werden. Helle, luftdurchlässige Kleidung aus Baumwolle oder anderen Naturfasern sind die perfekten Begleiter bei heißen Temperaturen.

Schütze deinen Kopf und deine Augen

Befindet man sich unmittelbar in der Sonne, ist die Sonnenstrahleinwirkung auf den Kopf besonders stark. Hüte, Caps oder auch Tücher helfen, sich vor einen Sonnenstich, Hitzschlag oder auch einen Sonnenbrand zu schützen. Außerdem ist die Helligkeit in den Sommertagen eine zusätzliche Belastung für die Augen. Durch das Zusammenkneifen der Augen versucht der Mensch automatisch sich gegen eine Überanstrengung der Augen zu schützen. Doch das Gegenteil ist der Fall: das Zusammenkneifen der Augen verursacht auf Dauer Kopfschmerzen. Sonnenbrillen sind also der perfekte Schutz gegen die UV-Strahlen.

3 DIY-Kühlungstipps:

– Wärmflasche mal anders: fülle eine Wärmflasche mit Wasser und lege sie für zwei Stunden in den Kühlschrank. Zwischen den Füßen sorgt die kalte Wärmflasche für eine angenehme Abkühlung.

– Shampoo mit Teebaumöl: die Zugabe von 4 bis 5 Tropfen Teebaumöl in das Shampoo kühlt die Kopfhaut den ganzen Tag.

– Eine schnelle Erfrischung mit Fingerspitzengefühl gefällig? Einfach die Fingerspitzen kurz unter kaltes Wasser halten und anschließend die Schläfen massieren.

Aufgepasst:

Nehme immer ernst, was dein Körper dir sagt! Besteht Übelkeit, Benommenheit oder ein Schwindelgefühl? Dann könnte ein Hitzekollaps im Anmarsch sein. Schnell die Sonne meiden, viel Wasser trinken und etwas Salziges essen. Sollten die Beschwerden nicht nachlassen, dann unbedingt einen Arzt aufsuchen.