Wenn es richtig heiß wird, hilft es, den Kopf gezielt zu kühlen: mit Schatten, genug zu trinken und einem Kühlpad im Nacken. Hier erfährst Du, wie Du bei Hitze einen kühlen Kopf bewahrst, was Du bei Kühlpad und Kühlpack auf Kopf, Stirn und Nacken beachten solltest und welche Rolle Kopfbedeckung und Sonnenbrille spielen.
Das Wichtigste in Kürze
- Mittagshitze meiden, Schatten suchen und über den Tag verteilt regelmäßig trinken: Das ist die Basis.
- Kühlpad oder Kühlpack für Kopf, Stirn und Nacken immer in ein Tuch wickeln, nicht direkt auf die Haut legen und nur kurz auflegen.
- Eine Kopfbedeckung hält direkte Sonne vom Kopf fern. Eine Sonnenbrille mit UV400 und CE-Kennzeichnung reduziert außerdem die Blendung.
- Bei Schwindel, Übelkeit oder starkem Unwohlsein: an einen kühlen Ort gehen, trinken und im Zweifel ärztliche Hilfe holen.
Einen kühlen Kopf bewahren: Schatten, Trinken, leichte Kleidung
Bei Hitze kühlt sich der Körper vor allem durch Schwitzen ab. Dabei verliert er Flüssigkeit, und der Kreislauf wird stärker gefordert. Diese Gewohnheiten machen heiße Tage erträglicher:
- Regelmäßig trinken: Trink über den Tag verteilt, am besten Wasser, ungesüßten Tee oder verdünnte Saftschorlen. Warte nicht, bis der Durst kommt.
- Mittagshitze meiden: Anstrengendes legst Du in die kühleren Morgen- und Abendstunden. Mittags bleibst Du im Schatten oder drinnen.
- Wohnung kühl halten: Lüfte morgens und abends, wenn es draußen kühler ist, und halte tagsüber Fenster und Rollläden oder Vorhänge geschlossen.
- Leicht essen: Wasserreiches Obst und Gemüse und kleine Portionen fühlen sich bei Hitze meist besser an als schwere, fettige Mahlzeiten.
- Luftige Kleidung: Helle, lockere Kleidung aus Baumwolle oder anderen atmungsaktiven Stoffen ist angenehmer als enge, dunkle Kleidung.
Kopf kühlen bei Hitze: Kühlpack in den Nacken, Kühlpad auf die Stirn
Ein Kühlpack im Nacken oder ein Kühlpad auf der Stirn empfinden viele bei Hitze als angenehm. Im Alltag nutzt man Kühlpack und Kühlpad meist für dasselbe: ein Gel- oder Wasserkissen, das man vorher kühlt. Kühlpads gibt es zum Beispiel in Apotheken, Drogerien und Sportgeschäften. Für den Kopf gibt es außerdem Kühltücher, Kühlmützen und Kühlmanschetten, die Du nach Herstellerangabe vorbereitest.
Kühlpads im Kühlschrank oder Gefrierschrank lagern
Ob ein Kühlpad in den Kühlschrank oder den Gefrierschrank darf, steht auf der Verpackung. Halte Dich an die Angaben des Herstellers. Aus dem Kühlschrank ist ein Kühlpad angenehm kühl, aus dem Gefrierschrank ist es deutlich kälter und bleibt länger kalt. Für Stirn und Nacken reicht bei Hitze oft schon ein Kühlpad aus dem Kühlschrank.
Warum Kühlpacks nicht direkt auf die Haut gehören
Ein Kühlpack aus dem Gefrierfach ist deutlich kälter als null Grad. Direkt auf der Haut kann das die Haut reizen und bei längerem Auflegen zu Kälteschäden führen. Wickle das Kühlpad deshalb immer in ein dünnes Handtuch, einen Waschlappen oder ein Tuch, bevor Du es auf Kopf, Stirn oder Nacken legst.
Kühlpads: Wie lange auflegen?
Nur kurz. Meist genügen einige Minuten, als Faustregel nicht länger als etwa 10 bis 15 Minuten am Stück, danach machst Du eine Pause. Schau zwischendurch nach der Haut. Wird sie sehr rot oder blass oder brennt, kribbelt oder fühlt sich taub an, nimm das Pad sofort ab. Bei Kindern, sehr empfindlicher Haut oder wenn Du Kälte schlecht spürst, frag vorher ärztlichen Rat.
Kühlpads selber machen
- Feuchter Waschlappen: Anfeuchten, auswringen, in einen Gefrierbeutel legen und kurz in den Kühlschrank legen. Das ergibt ein kühles Pad für Stirn und Nacken.
- Kalte Wärmflasche: Fülle eine Wärmflasche mit kaltem Wasser und lege sie für etwa zwei Stunden in den Kühlschrank. Zwischen den Füßen oder, in ein Tuch gewickelt, im Nacken ist sie eine angenehme Abkühlung.
- Kühlakku aus der Kühltasche: Einfach in ein Tuch wickeln, fertig.
Kühlmanschette, Kühlkompresse und Kühlpad für die Augen
Für das Gesicht gibt es Kühlkompressen, für den Nacken Kühlmanschetten und Kühlbänder. Für die Augenpartie sind eigene Kühlmasken und Augenpads gedacht. Nimm dafür nur Produkte, die ausdrücklich für die Augen vorgesehen sind, und lege nie ein Kühlpack aus dem Gefrierfach auf die Lider. Bei Rötung, Schmerzen oder Veränderungen beim Sehen gehörst Du zur Augenärztin oder zum Augenarzt. Tipps für die empfindliche Haut um die Augen findest Du im Magazinartikel Augenringe und Falten: Tipps für die Haut um die Augen.
Schnelle Abkühlung: kühle Dusche, Tuch und Erfrischungsspray
- Dusche: lauwarm bis kühl, nicht eiskalt. Manche mögen Wechselduschen: warm beginnen und kurz kühl enden. Bei Herz-Kreislauf-Beschwerden sprichst Du das vorher mit Deiner Ärztin oder Deinem Arzt ab.
- Handgelenke und Unterarme: kurz unter kaltes, fließendes Wasser halten.
- Feuchtes Tuch: auf Stirn und Nacken legen. Ein Erfrischungsspray fürs Gesicht oder für die Unterarme nehmen viele gern mit.
- Eiswürfel: nur in ein Tuch gewickelt über die Stirn führen, nicht direkt auf die Haut.
- Fußbad: Kühles Wasser an den Füßen fühlt sich an heißen Abenden angenehm an.
Sonnenbrille und Kopfbedeckung bei Hitze
Direkte Sonne auf Kopf und Nacken kann zum Sonnenstich führen. Ein heller Hut, eine Cap oder ein Tuch hält die Sonne ab, und im Schatten bleibt der Kopf ohnehin kühler.
Bei grellem Licht kneifen viele die Augen zusammen. Eine Sonnenbrille mit passender Tönung reduziert die Blendung, für starke Sonne ist das meist Filterkategorie 3. Achte außerdem auf die CE-Kennzeichnung und die Angabe UV400: Sie bedeutet, dass die Gläser UV-Strahlung bis 400 Nanometer filtern. Die Tönung allein sagt darüber nichts aus, denn auch sehr dunkle Gläser können UV-Strahlung durchlassen. Mehr dazu liest Du im kleinen ABC der UV-Strahlen.
Im Shop findest Du zeitlose Klassiker wie die Ray-Ban Wayfarer und die Oakley Holbrook, sportliche Modelle wie die Oakley Radar EV Path und die Oakley Eyejacket Redux und modische Formen von Prada, Miu Miu und Gucci. Welche Farben gerade lieferbar sind, siehst Du beim jeweiligen Modell.
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Warnzeichen bei Hitze: Wann Du handeln solltest
Nimm die Signale Deines Körpers ernst. Schwindel, Übelkeit, Kopfweh, starkes Schwitzen oder ein Schwächegefühl können Anzeichen sein, dass Dir die Hitze zu schaffen macht. Geh dann in den Schatten oder an einen kühlen Ort, setz oder leg Dich hin, lockere enge Kleidung und trink in kleinen Schlucken.
Werden die Beschwerden nicht besser oder kommen Verwirrtheit, Bewusstseinsstörungen, Erbrechen oder sehr hohe Körpertemperatur dazu, hol ärztliche Hilfe oder wähle den Notruf. Kinder, ältere Menschen und chronisch Kranke sind bei Hitze besonders empfindlich.
Häufige Fragen
Was kann ich bei einem heißen Kopf am Abend tun?
Lüfte die Wohnung, sobald es draußen kühler ist, trink etwas, nimm eine lauwarme bis kühle Dusche und lege Dir ein feuchtes, kühles Tuch in den Nacken. Bleibt der heiße Kopf ohne erkennbaren Grund bestehen oder kommen Fieber, Schwindel oder andere Beschwerden dazu, lass das ärztlich abklären.
Wie kühle ich den Kopf unterwegs?
Such den Schatten auf, trag eine Kopfbedeckung und trink regelmäßig. Ein feuchtes Tuch oder Kühltuch im Nacken und kaltes Wasser über die Handgelenke bringen zusätzlich Abkühlung.
Dieser Artikel ersetzt keine ärztliche Beratung.
