Deutsch
1. Für gutes Licht sorgen – Helles, nicht blendendes Licht ist am besten für die Augen.
2. Gähnen – Eine sehr einfache, aber wirksame Übung zur Befeuchtung und Reinigung der Augen.
3. Abdunkeln – Durch diese Augenübung kommen Augen, Körper und Geist sehr gut zur Ruhe. Die Wahrnehmung von Dunkelheit und Wärme vertiefen dabei die Entspannung.
4. Blinzeln – Wenn wir am Bildschirm arbeiten, blinzeln wir zu wenig, das Auge bekommt nicht genug Feuchtigkeit. Deshalb mehrmals pro Stunde vom Bildschirm wegschauen und blinzeln.
5. Frische Luft – Regelmäßig lüften, oder einen kurzen Spaziergang an der frischen Luft machen. Zigarettenqualm oder Autoabgase dabei meiden.
6. Sonnenschutz – Zu viel Sonnenlicht kann die Augen reizen, die UV-Strahlung lässt vor allem Linse und Netzhaut schneller altern. Deshalb bei Sonne eine gute Sonnenbrille tragen.
7. Fernblicken – Schrittweise in die Ferne schauen, um die inneren und äußeren Augenmuskeln in Bewegung zu bringen und die Flexibilität der Augenlinse zu fördern.
8. Fit-essen – Gut für die Augen sind zum Beispiel Vitamin C (z.B. in Grünkohl, Kiwis, Paprika, Zitrusfrüchten), Vitamin E (Avocados, Mandeln, Weizenkeimöl), Vitamin-A-Vorstufen wie Lutein und Zeaxanthin (Grünkohl, Sellerie und Spinat) sowie Zink (Leber, Milchprodukte, Rindfleisch).
9. Befeuchten – Auch die Augen brauchen Feuchtigkeit, deshalb ist es wichtig, viel zu trinken. Zimmerpflanzen und Luftbefeuchter sorgen für ein angenehmes Raumklima.
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